想塑造完美的臀形，我来教你两招

1、单脚屈伸瘦臀法
首先找一把带有椅背、高度适中的椅子，一条腿搭的椅背上，身体保持与地面垂直，然后双手叉腰，另一条腿要以前脚掌为重心，做屈伸动作，6-10次后，换另一条腿，交换5-6次后即可结束。　　

2、抬腿运动瘦臀法
从腰部的位置开始，将上半身伏在椅背上，一条腿支撑，另一条伸直，向上向后慢慢抬腿，做10次以后换另一条腿，交换5-6次后结束。